Díky rituálům a jednotné rutině můžeme svůj spánek posunout na novou úroveň.
Proč doporučujeme stejnou večerní rutinu?
✔️ stres každodenního dne s sebou přináší neklid ✔️ nové výzvy mohou být nepřekonatelné ✔️ rutina nám dává jistotu a blahodárně působí na náš vnitřní stav ✔️ večerní rutina nám pomáhá zklidnit se a uvolnit se ✔️ Kontinuita podporuje optimální spánek
Takto může vypadat vaše večerní rutina:
🚿 teplá sprcha 💆 péče o pokožku a pleť ✍️ sepsat si seznam úkolů pro druhý den 🌅 reflexe uplynulého dne 📵 mobil, notebook a podobně odložit 2 hodiny před ulehnutím do postele 🧘 jóga/meditace/dechová cvičení 🚶 večerní procházka