Ahoj Mo,

doufám, že si užíváš "prázdniny", ale najdeš si čas i na zdravé kuchtění, jelikož nevítané špeky nikdy nespí :D Dnes se vrhneme na svačinu z kefíru, u které využiješ i meruňky, broskve nebo borůvky. Do oběda vrazíme cuketu a na víkend si můžeš nachystat oblíbenou českou čokoládovou dobrotu v mnohem lepším složení. Dále se mrkneme, jestli je výhodné zařazovat do jídelníčku sýr Halloumi, a nakonec ti představím moji novou sousedku. :)

Fitness recepty na tento týden

Cuketa je perfektní fitness potravina na hubnutí, protože má nízkou energetickou hodnotu a obsahuje hodně vody. Nastrouhaná se hodí na pečení, kde částečně nahradí i sacharidy. Přidáním vajec a celozrnné mouky jsem vytvořila základ na cuketový nákyp, který jsem dochutila na styl bramboráku, a bílkoviny jsem ještě navýšila kuřecím masem a sýrem. Jeden kousek se hodí jako svačina, dva jako hlavní jídlo.

1.	Snídaně / Svačina Fitness kefírové koláče bez kynutí
2.	Oběd / Večeře Zdravý cuketový nákyp
3.	Dezert na víkend Fitness Míša řezy bez cukru

Je sýr halloumi vhodný na hubnutí?

Možná už jsi narazila na sýr halloumi, který nabírá na svojí popularitě hlavně v létě, protože tepelnou úpravou drží tvar a perfektně se tak hodí na grilování. Vyrábí se hlavně na Kypru z ovčího a kozího mléka. Jeho lahodná chuť se projeví hlavně až po tepelné úpravě. Kromě grilování ho můžeš i opéct na pánvi nebo upéct v troubě. Je ideální k zelenině, do sálátů, ale i do wrapů nebo sendvičů. Výhodou je dobrá chuť, struktura a možnost grilování, ale co složení a kalorie? Hodí se halloumi do redukčního jídelníčku?

Všeobecně sýry jsou kaloričtější potraviny, u kterých se vyplatí hlídat si obsah tuku. Halloumi patří mezi spíše tučnější sýry, i když tučnost není ještě extrémně vysoká, ale oproti například Hermelínu Figura má o 80 – 100 kcal na 100 g více. Bílkovin mají zhruba stejně, a to 23 g na 100 g, ale například oproti eidamu 30% je to méně, protože ten má 29 g na 100 g. Údajně se prodává i halloumi se sníženým obsahem tuku až o 30 %, ale asi nebude jednoduché na něho narazit. Nevýhodou halloumi je ještě vyšší obsah soli.

Sýr halloumi bych do redukčního jídelníčku občas zařadila, ale Hermelín Figura je kaloricky lepší volba, pokud ti jde o možnost grilování. Při přípravě Halloumi už bych nepoužívala žádnou sůl ani další tuk. Pokud objevíš Halloumi se sníženým obsahem tuku, sáhni určitě spíš po něm a vybírej hlavně ty zcela základní bez příchutě, jelikož ty s příchutí můžou obsahovat zbytečná éčka.

Sportovní festival zdarma: Užij si zábavný víkend s dětmi

Vedeš děti ke sportu nebo je chceš vést a zatím nevíš, co by pro ně bylo to pravé ořechové? Vem je 7. 9. 2024 do Prahy nebo 28. 9. 2024 do Litvínova na sportovní a rodinný Festival Sporťáček, který je zcela zdarma! Můžou si vyzkoušet různé sporty pod vedením profesionálních trenérů a potkat sportovní legendy jako Jaromír Jágr nebo Jan Železný. Součástí programu je i spousta soutěží, exhibic a workshopů.

Máš nějaký dotaz nebo problém, na který chceš znát názor? Napiš mi na olga@bajolafit.cz ;)

Střípky ze soukromí

1. To byla zase fuška - Jak víš, dostala jsem od Dannyho nový notebook, takže jsem opět několik dní zabila instalováním a nastavováním. Je podobný tomu starému, ale mnohem výkonnější, nicméně neobešlo se to bez problémů a překážek. První háček byl nedostatek USB vstupů a absence čtečky paměťových karet, což potřebuju pro rychlé přetahování fotek z foťáku. Musela jsem si dokoupit externí krabičku s USB vstupy a čtečkou karet. Další problém bylo, že nemá CD/DVD mechaniku. Používám totiž už nepodporovanou verzi Adobe programů s instalací na dvou DVD, takže jsem musela vymyslet, jak to tam dostat. Nakonec jsme to zvládli přes ISO formát, i když jsme moc nevěřili, že to bude fungovat, takže jsme jásali. Ještě bojuju s chybou Windows 11, která způsobuje, že když notebook přejde do režimu spánku, nejde probudit. A poslední věc - klávesnice má americké rozložení, takže občas tápu u speciálních znaků. Ale jinak je to paráda, teď jsem tak 20x rychlejší!
2. Nová sousedka :) - Ségra už si delší dobu stěžovala na sousedku pod ní, která je strašně hlučná a problémová, volala na ňu xkrát i ochranku a policajty, ale nikdo s tím samozřejmě nic nedělal. Dokud platí, tak ju nikdo nevystěhuje, taky jsme si tu zažili kretény sousedy. Teď už ale ségře došly nervy a rozhodla se, že se přestěhuje do stejného komplexu, jak jsme my, akorát o budovu vedle. Hlavní stěhovaní proběhlo předminulý týden, ale ještě postupně převáží spoustu krabic. Takže teď jsme od sebe 3 minuty pěšky místo původních 40 minut autem. :) Snad jí ta změna prostředí pomůže i na tu její doharašenou psychiku, pořád ještě není 100% ok. Co je ale gól, že ta její problémová sousedka se před pár dny najednou taky odstěhovala, ségra ju viděla v rychlosti vynášet krabice a stálo tam policejní auto, údajně to byla náhoda, ale ségra tomu moc nevěří. Ale tady je to stejně mnohem lepší area.

Myšlenka týdne

"Pokud se ti nelíbí, kde jsi, pohni se. Nejsi strom..."

Ztrátě špeků zdar ;)

Olga
BAJOLA ✌ Fit bez diet

Toto je obchodní sdělení. Odesílatelem je Olga Bajková Brown, Teličkova 6, Přerov, IČ: 75959844. Tuto zprávu dostáváš, protože ses přihlásil/a k odběru informací nebo jsi zakoupil/a můj produkt na webu www.bajolafit.cz anebo jsi udělalil/a souhlas v rámci soutěže. Pokud už ode mě nechceš dostávat žádné e-maily, můžeš se .