Ahoj Mo,

na úvod chci nejdřív připomenout zvýhodněný předprodej mojí nové tištěné kuchařky Fit bez diet, na které makám ve dne v noci, až se ze mě kouří. Už jsem zase o kousek pokročila a hotovo mám tak 80 %. Nezapomeň, že pouze do 31. 7. získáš slevu a 6 dalších výhod, tak to neprošvihni! A teď jdeme na recepty:

Fitness recepty na tento týden

Je dobře známo, že všechno, kam vrazíš cuketu, rozhodně nebude vysušené. Cuketa má totiž hodně vody. To platí i pro tuto vláčnou fitness buchtu bez cukru, kterou jsem upekla na styl perníku právě z cukety, celozrnné mouky a proteinového prášku. Do těsta jsem přidala i zdravé nenasycené tuky v podobě chia semínek. A nakonec jsem ji polila fitness citrónovou polevou bez cukru. Cuketová buchta se šikne nejvíc půl hodiny až hodinu před tréninkem, když se nestihneš dobře najíst.

1.	Snídaně/Svačina Fitness cuketová buchta s citrónovou polevou bez cukru
2.	Oběd / Večeře Fitness květákové karbanátky bez smažení
3.	Zákusek na víkend Fitness věnečky recept z e-kuchařky Fitness domácí cukrárna

Test sušeného droždí

Pečeš si vlastní pečivo? A používáš kvásek nebo sušené droždí? Já dávám přednost sušenému, protože je praktičtější, prostě když ho potřebuju, tak ho vytáhnu ze spíže a nemusím lítat všude možné po obchodech a shánět ho (v USA je to navíc docela problém). Nicméně ne pokaždé dosáhnu super výsledku a tak mě zaujal nový test sušeného droždí časopisu dTest, který odhalil v různých značkách droždí značné rozdíly, resp. že výsledky nejsou totožné! Mrkni, v čem byly rozdíly a které značky jsou nejlepší. Přečíst test

Otázky a odpovědi -> Hubnutí ve vyšším věku

„Všechny tvoje recepty jsou skvělý, ale nevím, jestli to taky zabírá pro starší lidi. Je mi 58 let a chtěla bych nějaké to kilčo dát dolů. Myslíš, že mi jenom bílkoviny pomohou anebo budu muset i cvičit, abych zpevnila břicho?“

Bílkoviny ti pomůžou ve 2 věcech bez ohledu na to, kolik ti je let. Za prvé budeš víc zasycená a tím pádem sníš míň jídla. Je tedy větší šance, že se dostaneš do kalorického deficitu a budeš hubnout. A za druhé jsou bílkoviny ochrana pro svaly, tedy pokud budeš hubnout, je větší šance, že nebudeš hubnout svaly, nicméně jenom strava nemusí stačit. Svaly je potřeba stimulovat, abys je neztrácela. Tedy opravdu doporučuju zařadit nějaké cvičení silového rázu nebo ve kterém jsou silové prvky. A obzvlášť to doporučuju u starších lidí, protože čím jsi starší, tím víc se svaly přirozeně ztrácí (tzv. sarkopenie), ale pokud budeš posilovat, tak tento efekt zvrátíš. Svaly jsou důležité pro hubnutí, protože spotřebují mnohem víc energie než tuk, takže pokud máš svaly, tak tvoje tělo spaluje víc energie. Co se týče “zpevnění břicha”, to v reálu znamená, že se na něm potřebuješ hlavně zbavit tuku. Pokud bys chtěla „sixpack“, pak je dobré břicho i posilovat cviky na střed těla, například plank nebo super je kolečko na břicho. Nicméně samotným cvičením na břicho nezhubneš tuk na břiše. Musíš vytvořit kalorický deficit a k tomu ti nejvíce pomůže vybudovat svaly na celém těle, zj. těch největších partiích. Pro starší ženy, které se necítí dobře v klasickém fitku, vřele doporučuju fitness centrum pro ženy. Není to až tak náročné, ale posilují se tam všechny svalové skupiny. Kdyžtak si přečti , kde jsem jedno z těchto center testovala. Případně můžeš začít cvičit s váhou vlastního těla podle Youtube, dobrá je i power jóga nebo pilates. A na závěr ještě musím poznamenat, že opravdu kondičním posilováním z tebe Rambo nebude. Naopak se zpevníš, ale nenarosteš, protože svaly jsou objemově menší než tuk.

Máš taky nějaký dotaz nebo problém, na který chceš znát názor? Napiš mi na olga@bajolafit.cz ;)

Střípky ze soukromí

1. Den nezávislosti - Vy jste teď měli v Česku 2 dny svátek a co je zajímavý, že den před těmato svátkama je i největší svátek v USA, a to Den nezávislosti nebo oni spíš říkají „4th of July“. Všude bývají americký vlajky a večer ohňostroje, je to tady úplně postavené na hlavu, protože u nás jsou ohňostroje na Silvestra a tady na Silvestra neseženeš ani prskavku :D Oni tady mají s těma ohňostrojama nějaké zákony, nemůžeš si tu střílet, kdy a jak se ti zachce, ale na 4th of July je to povolené. My jsme ale teda žádný program neměli, akorát jsme se byli na hodinu opalovat, ať mám nějaký slunko, protože jsem furt zavřená doma a makám na kuchařce.
2. Problémy s letem - Tak jsem si mnula ruce, že už mám všecko s Českem zařízený, ovšem včera večer mi přišel e-mail, že mi změnily časy u zpátečního letu z Česka. Ten můj let zrušili a dali mě na dřívější let, takže bych musela v Mnichově čekat skoro 5 hodin na přestup. Tož to fakt neee. Mohla bych sice letět libovolný jiný den, ale oni to zrušili všeobecně, takže mají tak debilní přestup na všechny lety z Prahy. Sice mi nabízí zrušení letu, ale pak zase musím řešit oba lety souběžně, protože beztak nejde zrušit jen ten 1 let a koupit ho za stejnou cenu od jiné společnosti. A navíc nemají ani on-line podporu a musí se tam volat, to fakt zbožňuju. Takže večer o půl dvanácté budu volat na českou Luftthansu, jestli to půjde nějak pořešit a jestli mi můžou ten let přehodit za let od Swiss airlines. To jsem teda zvědavá, co vyřeším, ale čuchám další obštrukce.
3. Poločas - Po delší době jsem si chtěla ofrknout u televize a otevřela si Netflix. Zaujal mě obrázek s Jennifer Lopez s názvem „Halftime“ (Poločas) a tak jsem si to pustila. Je to dokument o jejím životě převážně z posledních pár let, kdy to celé graduje jejím životním vystoupením na největší show amerického fotbalu Super Bowl. Určitě doporučuju se na to mrknout, pokud máš ráda Jennifer Lopez, která je podle mě extrémně multitalentovaná. Já ju mám teda hodně ráda, hlavně jako herečku, ale líbila se mi i jako porotkyně v talentových soutěžích a ty její pěvecký a taneční vystoupení jsou taky hodně zajímavý. A navíc má dobrou angličtinu, které jde rozumět, žádný huhňání. :D

Trocha motivace na tento týden

Otázka nezní „Čeho chceš dosáhnout?“. Otázka zní „Co jsi ochotná obětovat tomu, abys toho dosáhla?“ - James Clear

Ztrátě špeků zdar ;)

Olga
BAJOLA ✌ Fit bez diet

Toto je obchodní sdělení. Odesílatelem je Olga Bajková Brown, Teličkova 6, Přerov, IČ: 75959844. Tuto zprávu dostáváš, protože ses přihlásil/a k odběru informací nebo jsi zakoupil/a můj produkt na webu www.bajolafit.cz anebo jsi udělalil/a souhlas v rámci soutěže. Pokud už ode mě nechceš dostávat žádné info, můžeš se z odběru .