Ahoj Mo,

Vánoce už jsou tady cobydup, tak doufám, že jsi ready, protože já kupodivu skoro jo. Kdybych nemusela smolit dnešní Fitnessník, tak už mám de facto prázdnou hlavu a konečně trochu klidu, takže už se nemůžu dočkat, až zmáčknu tlačítko „odeslat“. :) Každopádně ti přeju parádní a pohodové svátky bez zbytečného přecpávání se, ať si v lednu nemusíš nadávat. :D A jdeme na recepty:

Fitness recepty na tento týden

Vánočka se dá snídat nebo svačit na Vánoce i celoročně a s malými úpravami se hodí i do fitness jídelníčku. Obvzlášť před cvičením. Polovinu bílé mouky jsem vyměnila za celozrnnou, mírně jsem zredukovala tuk nízkotučným mlékem a ubráním části másla a zdravé tuky jsem navýšila arašídovým máslem. Samozřejmě jsem cukr vyměnila za přírodní sladidlo bez kalorií. Doporučuju jíst s cottagem sýrem nebo řeckým jogurtem. A můžeš ji upéct i do tvaru věnce.

1.	Snídaně/Svačina Zdravá celozrnná vánočka
3.	Oběd/Večeře Zdravé řízky bez smažení
2.	Vánoční cukroví Zdravé marokánky recept z e-kuchařky Fitness vánoční cukroví

Jak uvařit vejce natvrdo a bez problémů je oloupat

Protože jsou na bramborový salát potřeba vejce na tvrdo a ty nejsou úplně triviální na uvaření tak, aby šly krásně oloupat, tak mám dobrý tip. Za mě je vůbec nejlepší způsob použít elektrický vařič vajec. Je to rychlé, jednoduché, vejce jsou perfektně uvařená a krásně se loupou, aniž bys je musela zchladit studenou vodou. Různým množstvím nalité vody si reguluješ, jestli chceš vajíčka natvrdo, naměkko nebo na hniličku. A pokud chceš zvolit oldschool metodu vaření na plotně, tak pak mám pro tebe další tipy v

Soutěž brzo končí, zapoj se!

Znovu připomínám jednoduchou soutěž, která poběží už jenom pár dní a ve které můžeš vyhrát poukaz v hodnotě 1 500 Kč na nákup v oblíbeném e-shopu se sportovní a zdravou výživou Aktin.cz. Hodit se ti určitě budou sladidla, mouky, proteinový prášek, proteinové tyčinky, ořechová másla nebo ořechy. Stačí napostovat na sociální sítě příspěvek s mojí tištěnou kuchařkou Fit bez diet, aby byla vidět obálka, a označit mě @bajolafitcz. Zapojit se můžeš na Facebooku i Instagramu. Soutěž končí 31. 12. 2022.

Střípky ze soukromí

1. Mám skoro napečeno - Letos jsem pečením netrávila tolik času jako loni, protože jsme si dovezli z Česka cukroví v menší krabičce, co napekla manželka od taty, a já jsem si to hned strčila do mrazáku. Takže jsem upekla jenom to nejlepší, a to linecké a išelské dortíčky, a chtěla jsem otestovat 3 nové druhy, ale povedlo se jenom jedno - čokoládové z corflakes. Druhé bylo kávové, ale nějak mi to nezafungovalo, protože mi došel pečící papír a nedala jsem na plech žádný tuk, takže se to připeklo a navíc to bylo moc křehké, takže se to lámalo. Tak jsem to rozdrtila a udělala z toho rumové koule. A poslední jsem chtěla udělat takové slepované věnečky, ale opět konzistence těsta nějak nevyšla, takže z toho bude zase nějaký experiment, asi něco ve stylu lineckého a slepím to krémem, který jsem měla nachystaný na to kávové, a namočím to způlky v čokoládě. To je poslední, co mi zbývá, a s cukrovím mám padla. :)
2. Dárky - S dárkama jsem taky značně pokročila a víceméně už mám všechno, a dokonce i zabalené, ale dárek pro Dannyho rodiče a babičku jsem smolila a objednávala za 5 minut dvanáct a dorazí asi pozítří. Napadlo mě totiž udělat jim fotoknihu z fotek z Česka, a babičce kalendář z fotek, na kterých jsme s ní. Dalo mi to docela zabrat, není to raz dva, ale myslím si, že budou překvapení, protože nic takového prý ještě nemají, říkal Danny.
3. Zhubla jsem! - Tak jsem po 4 měsících stoupla na váhu a byla jsem příjemně překvapená, protože jsem zhubla 2,5 kg a přitom už jsem 3 měsíce necvičila. Takže jsem se dostala pod 17 % tuku, což jsem měla naposledy snad před 4 rokama, když jsem pravidelně cvičila. Přikládám to několika faktorům. Před odletem do Česka jsem sice asi 2 měsíce cvičila, ale pak bylo útrum a znovu jsem se k tomu ještě nevrátila, nicméně jsem už tehdy začala omezovat cukr a nahrazovat ho sladidlem (což nedělám celoročně, ale efekt to má podle mě velký). Dalším faktorem bylo, že jsem v Česku mnohem víc chodila a celkově se víc přirozeně hýbala, a třetí faktor, že jsem po příletu onemocněla a zhruba 1 – 2 týdny jedla o hodně míň. No tak uvidíme, jak dlouho se budu radovat. :D Ale cvičit chci zase začít.

Trocha motivace na tento týden

"Cíl bez přesného plánu je pouhé přání!"

Ztrátě špeků zdar ;)

Olga
BAJOLA ✌ Fit bez diet

Toto je obchodní sdělení. Odesílatelem je Olga Bajková Brown, Teličkova 6, Přerov, IČ: 75959844. Tuto zprávu dostáváš, protože ses přihlásil/a k odběru informací nebo jsi zakoupil/a můj produkt na webu www.bajolafit.cz anebo jsi udělalil/a souhlas v rámci soutěže. Pokud už ode mě nechceš dostávat žádné info, můžeš se z odběru .