|
Ahoj Mo, tak prázdniny jsou za nama, ale já jsem vůbec žádný neměla a ještě nějakej pátek mít nebudu. :D Posledních pár dní se točilo jenom kolem nafocení a dodělání obálky tištěné kuchařky a dnes jsem i oficiálně objednala tisk! V jaké kuchyni jsem nakonec obálku fotila a jak to celé dopadlo, se dozvíš za chvilku. První jdeme na recepty: Fitness recepty na tento týden 
Miluju rýži a obzvlášť nasladko. A tak jsem klasický český nákyp trochu upravila do zdravější fitness podoby výměnou másla za tvaroh. Vznikl tak moučník, který je nízkotučný, ale přitom má značný podíl bílkovin. Základní oslazení zajistí ovoce, jeho volba je na tobě, lze ho upéct se švestkami, jablky, meruňkami nebo třeba broskvemi. Na talíři můžeš nákyp ještě dosladit přírodním práškovým sladidlem bez kalorií. https://www.bajolafit.cz/recept/fitness-ryzovy-nakyp/
Focení obálky Minulou středu jsem začala vařit první polovinu receptů, které jsem se rozhodla použít na focení obálky. Ve čtvrtek jsem pak dodělala druhou polovinu a v pátek ráno jsem ještě dodělala pizzu. Buchtičky a koláče jsem ovšem pekla dvakrát, protože s prvním pokusem jsem nebyla spokojená, ale nakonec v záběru ani nebyly vidět. :D Všechno jsem si rozkrabičkovala tak, abych na místě focení mohla většinu co nejrychleji nastajlovat, protože kvůli slunku bylo potřeba, aby vše bylo nachystané co nejrychleji. Ideální je totiž fotit v poledne, když je slunko nejvýš, protože je nejvíc světla. Pak jsem musela nachystat a sbalit nádobí, talířky, hrnce, pánvičky, utěrky a techniku na focení, nanosit to vše do auta a převézt 30 km daleko. Nakonec focení proběhlo v kuchyni ségřiné kamarádky, kterou zařídila na poslední chvíli a která byla ze všech možností nejlepší. Tam jsem nejdřív nachystala všechno jídlo, pak nastavila světlo a foťák a nakonec se převlíkla a ségra mi udělala vlasy a šlo se na to. Mezitím mě skoro trefil šlak, protože cheesecake málem skončil na zemi. :D Největší obavu jsem měla z toho, aby tam bylo dost světla, protože jsem měla jenom jedno prstencové světlo, které toho moc neosvítí. Naštěstí světla tam nakonec bylo dost, a tak jedinej úkol bylo, aby ségra správně zaostřila a prostě jen mačkala spoušť v dobrých pózách. Průběžně jsem všechno natahovala do notebooku, abych záběry zkontrolovala a nic nebylo rozmazané. Žádná z mých obav se naštěstí nenaplnila a fakt jsme to zmákly nafotit samy. Dom jsem přijela vyřízená až pozdě večer, ale ještě jsem začala vybírat a upravovat hlavní záběr na obálku, což jsem pak doladila ještě v sobotu, takže obálka je zdárně na světě! Brzo zveřejním nějaké fotky i videa z focení a hned, jak dodělám oficiální prodejní stránku, tak odhalím i obálku. Jsem hrozně zvědavá, jaké na ni budou reakce, ale já jsem ni fakt pyšná, protože jsem si ji nafotila de facto sama jako amatér a nemusela jsem hledat žádného profíka. :) PS: Připomínám, že stále běží, ale ode dneška už je zase o jednu výhodu méně. Nepropásni jich ještě víc! Otázky a odpovědi -> Ořechy při hubnutí „Moje aktuální váha je 60,5 kg a chtěla bych se dostat na 56 – 58 kg. Denně hodinu ráno cvičím dynamickou jógu. Mám ráda zdravý životní styl, tvoje recepty se mi líbí a myslím, že až začnu, tak mi budou i vyhovovat. Dále mám i vyšši cholesterol, takže tvoje jídelníčky by mohly být taky ok v tomto směru ;-) Jenže já mám takovou nic moc trpělivost, ta mi asi chybí. Říkám si dnes budu jíst až později, např. že si snídani nedám (např. jogurt, borůvky aspod.), vydržím déle a dám si první jídlo třeba až v 11 hod., ale kolikrát se mi to nedaří a mám taky pořád neustále chutě na něco, tak si dám třeba oříšky nebo i nějakou musli tyčinku bez cukru. Jenže jak je to teda s těmi ořechy, poradíš, prosím, kolik denně a jaké druhy oříšku bych měla jíst a jestli můžu i každý den? Samozřejmě, že by nebyl u mě problém sníst třeba půl sáčku, musíme se krotit, protože ořechy mám hodně rááááááda." Vezmu to popořadě. Moje recepty jsou určitě vhodné pro lidi, kteří mají vyšší cholesterol, protože jsou celkově nízkotučné a není v nich moc nasyceného tuku, který má právě na vyšším cholesterolu podíl. Vynechávání nebo odsunování jídel nevidím jako dobrou cestu pro hubnutí, pokud máš teda v daný moment hlad. Sněz rovnou nutričně vyvážené jídlo a nic neodsunuj. Když se "necháš vyhladovět", je dost velká pravděpodobnost, že sníš víc, než kdyby ses rovnou najedla. Ořechy jsou sice velice zdravé, protože obsahují bílkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály a zdravé tuky, ale jsou opravdu extrémně tučné, tedy kalorické. Kolik můžeš, záleží na tom, co jiného během dne jíš a kolik celkem přijímáš kalorií. Já všeobecně doporučuju s ořechama šetřit, dát si vždycky jenom pár kousků do snídaně nebo svačiny (např. 5 ks). V žádným případě půl pytlíků, to sníš půlku svýho denního příjmu raz dva, jestli ne víc. Jinak je to jedno, jaké, všechny jsou zdravé, vč. semínek, některé jsou tučnější, některé méně tučné. A určitě vol natural ořechy (ne pražené a solené). Ohledně ořechů budu mít zrovna dvojstranu v tištěné kuchařce, kde krásně uvidíš jejich srovnání. Jinak na mlsání spíš dopoučuju hledat nějaké náhražky, např. existuje odtučněné ořechové máslo v prášku (), které se míchá s vodou, a má mnohem míň kalorií než ořechy. Můžeš ho používat do sladkých snídaní a svačin místo ořechů, jenom abys měla tu ořechovou chuť, když ti tak moc chutnají. Případně si udělej slaný popcorn bez másla, je málo kalorický a má hodně vlákniny, takže tě i na dlouho zasytí. Co se týče zhubnutí těch pár kilo, nevím, kolik měříš, ale pokud se jedná o zhubnutí tzv. "posledních kil", tak to všeobecně jde nejhůř a výrazně doporučuju kromě té jógy zařadit i silové cvičení. Pokud budeš správně jíst, silové cvičení ti "nakopne" metabolismus a začneš pálit i ty poslední tuky, ale musíš být konzistentní. Máš taky nějaký dotaz nebo problém, na který chceš znát názor? Napiš mi na olga@bajolafit.cz ;) Střípky ze soukromí
Trocha motivace na tento týden „Uvědomuješ si, že celý tvůj život je závislý na tvém těle? Je to jediný domov, který budeš obývat navždy a který nemůžeš prodat. Ale můžeš ho zrenovovat. Proto pokud by sis měla vybrat pouze jeden jediný zvyk, mělo by to být cvičení! Všechno je totiž podřízeno tomu, jak funguje tvoje tělo.“ - James Clear Ztrátě špeků zdar ;) Olga
Toto je obchodní sdělení. Odesílatelem je Olga Bajková Brown, Teličkova 6, Přerov, IČ: 75959844. Tuto zprávu dostáváš, protože ses přihlásil/a k odběru informací nebo jsi zakoupil/a můj produkt na webu www.bajolafit.cz anebo jsi udělalil/a souhlas v rámci soutěže. Pokud už ode mě nechceš dostávat žádné info, můžeš se z odběru . |
