Ahoj Mo,

tento týden mám s Fitnessníkem skluz, protože na moji výzvu ohledně hledání testera na čokoládové recepty se ozvalo tolik lidí, že jsem se tím prokousávala půl dne a pak další 2 musela všechno zkoordinovat, málem mi z toho vybouchla hlava. :D Bohužel jsem nezvládla každému reagovat jednotlivě, takže díky moc, pokud jsi projevila zájem. ;)

V dnešních receptech budou hlavní roli hrát opět typické podzimní suroviny (dýně a jablka) a jelikož se blíží Halloween, mám i jeden tématický recept, který asi nejvíc zaujme děti, stejně jako návod, jak jednoduše vyřezat dýni. Dnes ti taky doporučím opravdu skvělý film, takže určitě dočti až do konce. A nezapomeň, že se ze soboty na neděli posouvá čas. ;)

Fitness recepty na tento týden

Miluješ štrúdl, ale nechce se ti válet těsto? Pak musíš vyzkoušet tento rychlý a vláčný dýňový koláč s jablky bez cukru, který je fitness variací na známé Hraběnčiny řezy. Jablka jsou nastrouhaná na korpusu z dýně a vše je pokryté čepičkou ze sněhových bílků. Přestože se do něj nepřidává žádný tuk, je chuťově výborný! A alternativně ho můžeš udělat i z hrušek. Perfektně se hodí i před tréninkem, protože obsahuje rychlé i pomalé sacharidy. Bílkoviny jsou navýšené proteinový práškem, který ovšem můžeš vynechat.

1.	Svačina Fitness proteinové mumie z batát
2.	Oběd/večeře Zdravé kuřecí na kari s jablky
3.	Dezert na víkend Zdravý hraběnčin dýňový koláč s jablky

Jak vyřezat dýni aneb zábava nejen pro děti

U Halloweenu ještě chvilku zůstaneme, i když v Česku se asi na něho moc nehraje, rozhodně ne tak jako v USA, kde je vyřezávání dýně poměrně tradiční věc, dokonce komplex, ve kterém bydlíme, pořádá každoročně soutěž o nejhezčí vyřezanou dýni a dýně rozdává všem nájemcům, kteří o to mají zájem. Vyřezané dýně si pak lidi dávají před dveře nebo na balkón. Tuto aktivitu asi nejvíc oceníš, pokud máš děti, nejenže se zabaví, ale navíc získáš jako vedlejší produkt dužinu, kterou můžeš uvařit, rozmixovat na pyré a použít do mých receptů. :D V článku na webu najdeš návod, jak dýni vyřezat co nejjednodušeji a zároveň efektně. Budeš k tomu potřebovat menší nožík, lžíci, vánoční vykrajovátka, paličku na maso, vazelínu a svíčku.

Polovina Čechů naprosto podceňuje vliv stravování na kvalitu života

Státní zdravotní ústav vydal zajímavou zprávu. Vědělas, že Češi začínají mít zdravotní problémy a závažnější onemocnění už od 61 let věku a že největší příčinou je nesprávná strava? Téměř ¾ Čechů trpí nadváhou nebo obezitou. Obezita v ČR je nejvyšší z celé EU. Špatná strava je také hlavním faktorem, který stojí za polovinou všech úmrtí v Česku, následuje kouření a alkohol. Jistou měrou se podílí i nedostatek pohybu. Existují tisíce návodů a doporučení pro zdravý životní styl, které většina lidí slyšela, ale málokdo těchto rad dbá. Základy výživových doporučení se ale za desetiletí příliš nemění. Důležitý je dostatečný příjem ovoce, zeleniny, ořechů, semínek a kvalitních olejů, omezený příjem nasycených tuků v podobě zejména zpracovaného masa, (uzenin) a tučného červeného masa, k tomu platí potřeba cvičit, nekouřit a chodit na pravidelné prohlídky. Polovina Čechů ale tato doporučení ignoruje a probudí se, až když začnou mít zdravotní problémy. Pak očekávají, že léta špatných návyků, kouření a nedostatku pohybu doktoři opraví mávnutím kouzelného proutku. Více informací se dozvíš v tomto článku.

Máš nějaký dotaz nebo problém, na který chceš znát názor? Napiš mi na olga@bajolafit.cz ;)

Střípky ze soukromí

1. Zas jsem objevila Ameriku :D - Nedávno jsem šla chodit na moji standardní trasu, kterou většinou zakončuju zastávkou v obchodě, kam dorazím tak za 45 minut. Potřebovala jsem 2 věci v "dolaráči" (tam bývalo před inflací vše za dolar, teď je to za 1,25) a pak pár věcí v potravinách v jiném obchodě. Vzala jsem si ale jiný batoh a u pokladny zjistila, že jsem si nepřendala peněženku. Sakra. Tak jsem ty věci nechala u pokladny s tím, že budu muset jít pro tu peněženku dom, ale pak mě trklo, že mám vlastně nějaké karty nahrané v mobilu, protože to používám na placení online, ale nikdy jsem to nepoužila u kasy. Tak jsem šla směrem k tomu druhému obchodu a začala jsem googlovat, jak se to vůbec používá a jestli tím jde v obou těch obchodech zaplatit. Tak jsem zjistila, že u kasy musí být nálepka Apple Pay a pak na mobilu stačí jenom 2x zmáčknout postranní hlavní tlačítko. V potravinách byla ta nálepka i u té samoobslužné kasy, tak jsem to hned otestovala a ono to fungovalo :D Super. Pak jsem se vrátila do toho druhého obchodu a udělala to taky tak, takže jsem si ušetřila cestu a od teď už se snad ani nebudu otravovat s vytahováním karty. :D
2. The deepest breath - Dnes mám pro tebe tip na opravdu fascinující dokumentární film na Netflixu. I když já se běžně na dokumenty moc nedívám, tak toto mě opravdu dostalo a předčilo to spoustu klasických filmů. V podstatě jsem byla v napětí celý film. Danny na to narazil náhodou a pustil to, přičemž já jsem vůbec nevěděla, o co má jít, nicméně chytlo mě to doslova už od první minuty a musela jsem se na to dodívat, i když už bylo půl třetí ráno a Danny už dávno spal. Akorát já jsem z toho pak nemohla usnout :D V češtině se to jmenuje Nejhlubší nádech a je to o freedivingu. Teprve po tomto dokumentu jsem pochopila, jak extrémní sport to je a klobouk dolů před všema, co se tomu věnují. Doporučuju ho i v případě, že tě freediving nezajímá a nemáš Netflix, určo to najdeš i jinak ;) Hodnocení na ČSFD 86 %.

Myšlenka týdne

"Vzdělávej se ve výživě (k tomu ti pomůže třeba moje knížka Fit bez diet), dobře zvažuj, co strčíš do pusy a měj pravidelný pohyb. Protože kdo si nenajde v mládí čas na zdraví, bude si muset od 61 let najít čas na nemoc!"

Ztrátě špeků zdar ;)

Olga
BAJOLA ✌ Fit bez diet

Toto je obchodní sdělení. Odesílatelem je Olga Bajková Brown, Teličkova 6, Přerov, IČ: 75959844. Tuto zprávu dostáváš, protože ses přihlásil/a k odběru informací nebo jsi zakoupil/a můj produkt na webu www.bajolafit.cz anebo jsi udělalil/a souhlas v rámci soutěže. Pokud už ode mě nechceš dostávat žádné info, můžeš se z odběru .