Ahoj Mo,

tak se hlásím po 14 dnech s novým Fitnessníkem s lepší náladou a bez odporu, jak tomu bylo už několik posledních měsíců, protože vymýšlet a tvořit newsletter jednou týdně a přitom furt neopakovat témata mi dávalo zabrat čím dál víc. Teď dokážu napsat Fitnessník rychleji a mám víc času učit se točit a stříhat videa, ale k tomu se ještě dostanu za chvilku. První pojďme na recepty:

Fitness recepty na tento týden

Chilli con carne znamená španělsky chilli s masem a má být pikantní. Vaří se podobně jako boloňská omáčka, ale mnohem jednodušeji, protože se nemusí krájet tolik surovin. Základ tvoří mleté hovězí maso, paprika, rajčata, fazole a samozřejmě chilli ve formě papriček nebo sušeného koření. Nicméně já nemám ostrá jídla ráda, takže jsem omáčku trošku upravila, aby nebyla tak pálivá. I ve své základní podobě se jedná o zdravé fit jídlo, akorát je potřeba šetřit tukem a použít vysokoprocentní mleté maso. Pro jemnější chuť doplň na talíři zakysanou light smetanou a nízkotučným sýrem. Podávat můžeš s rýží, případně bramborou pečenou v alobalu.

1.	Snídaně/svačina Fitness citrónové donuty s borůvkami
2.	Oběd/večeře Fitness chilli con carne
3.	Mlska na víkend Fitness malinové jednohubky

Mám hotový první videorecept! Dáš mi zpětnou vazbu?

Už je to pár týdnů, co jsem se začala učit točit videorecepty a stříhat videa. Velký oříšek bylo vůbec správně rozmístit a naštělovat světla, abych ve videu neměla stíny, druhý oříšek bylo rozmístit a umístit kamery, resp. telefony, na co je vůbec postavit, z jakých uhlů točit, a třetí oříšek bylo stříhání videí. Zatím jsem udělala 3 pokusy na 3 receptech, přičemž při prvním jsem několikrát zapomněla zmáčknout nahrávání, ale druhý a třetí pokus už byli o dost lepší. Nejvíc mě zatím pohltilo to stříhání, a to tak, že jsem si rozhodila spaní. :D Jakmile se učím něco nového na počítači, tak u toho dokážu sedět hodiny, takže úplně zapomínám jest i spat. :D Hrála jsem si s tím tak dlouho, až jsem se dobrala do cíle a vytvořila kompletní první video. A druhé už se taky rýsuje. Na první pokus to podle mě není vůbec špatný, ale doufám, že se budu postupně zlepšovat a hlavně zrychlovat. Recepty jsem si pro začátek vybrala podle toho, co jsem měla doma za suroviny, navíc od Silvestra více experimentuju s horkovzdušnou fritézou, která se mi začíná líbit, takže první recept je právě s ní. Videa budu dávat nejen na web k daným receptům, ale i na Youtube, takže pokud mě na Youtube ještě nesleduješ, určitě dej odběr ;) V plánu mám i Reels a Tiktok, ale to až se naučím pořádně stříhat. Tak mrkni prosím na ten můj první výtvor a nechej mi pod videem komentář, co na takový styl říkáš, příp. co zlepšit nebo změnit. Díky moc ;) Pustit videorecept

Pětinásobná babička zhubla 25 kilo a v 65 letech vyhrává soutěže

Pětašedesátiletá američanka Susan Guidi v roce 2020 vyměnila svoje oblíbené thajské jídlo a víno za cvičení a během devíti měsíců zhubla 25 kg. Dva roky poté dokonce vyhrála soutěž v kulturistice! Předtím měla tuk hlavně kolem břicha, prižom držela snad každou dietu pod sluncem. Pila ale příliš vína a moc jedla a do toho ještě špatně spala. Jednoho dne procházela sociální sítě žen nad šedesát let, které prošly proměnou postavy. K vlastní proměně ji inspirovala ještě o 9 let starší Američanka, která vypadala neskutečně, a tak si řekla, že když to někdo dokáže v sedmdesáti, tak ona to tuplem musí dokázat v šedesáti. Přihlásila se do transformačního programu a dotáhla to až na soutěžní prkna, kde vyhrála, a přitom byla nejstarší. Takže opravdu se metabolismus věkem nespomaluje, pokud povedeš správný životní styl. Na její fotky před a po se můžeš mrknout

Střípky ze soukromí

1. Valentýn - Jak jsi oslavila Valentýna? Já musím říct, že my Valentýna už neslavíme, resp. nechodíme na večeři, protože všude je milion lidí a trvá to se vůbec dostat ke stolu, a to i když máš rezervaci. A ani mi Danny nedává kytku, protože jsou asi 15x dražší než obvykle, takže se bez ní obejdu. Jsem radši, když mi nějakou kytku přinese spontánně jenom tak v průběhu roku. Ale většinou mi teda donese nějakou čokoládu, takže se těch čokolád fakt nezbavím, konečně se dojedla ta obrovská bonboniéra od ségry a už tady mám další nálož od Dannyho :D Já jsem mu udělala symbolicky pár jahod v čokoládě a ještě jsem mu upekla „pigs in blanket“ (párečky v těstíčku), protože on je na slaný a hrozně mu chutnají, no mně teda taky. Kupuju už hotové těsto v takové piksle (crescent dough) a do toho zamotám půlky kvalitních hovězích párků, pomažu vajíčkem a posypu kořením na bagely. Obojí je z obchodu Trader Joe´s, kde mají „zdravější potraviny“ bez éček a konzervantů, ať to není až takový junkfood. :D
2. Pilousové - Před 14 dny jsme tady měli cirkus s pilousama (černýma malýma broučkama). Najednou se nám tu začali objevovat na lince, nejdřív pár a postupně čím dál víc. Zrovna jsem tu šaškovala s tím točením videí, tak jsem všechno stopla a začala vyklízet spíž a všechny skříňky a všechno prohledávat a pořádně zavírat. Našla jsem jich pár v mouce a ještě v čemsi, tak jsem to vyhodila a všechno očistila. Myslela jsem si, že bude už klid, ale prdlajs, další dny se zase začali objevovat, no nakonec se do prohledávání skříňek vrhnul Danny a konečně našel ten zdroj. V jedné skříňce jsem měla košík na chleba s pytlíkem, ve kterém jsem zapomněla pár krekrů, které jsem kdysi pekla, a ty svině si tam samozřejmě udělali hnízdo. Takže košík jsem umyla v horké vodě a pytlík vyprášila a vyprala a je po starostech.
3. Fotky z Café Imperial - Nedávno jsem psala, jak jsme s Dannym byli v Praze v Pohlreichové restauraci Café Imperial a jak jsme si tam pochutnali. Pokud chceš mrknout, co jsme si přesně dali, tak jsem konečně dala fotky na (sjeď na zdi trochu dolů)

Trocha motivace na tento týden

"Nemá smysl chtít neustále to, pro co nejsi ochotna dělat, co je potřeba. Pokud nejsi ochotna vést určitý životní styl, který vede k danému výsledku, tak bude rozumější se té touhy vzdát a nechtít to." (James Clear)

Ztrátě špeků zdar ;)

Olga
BAJOLA ✌ Fit bez diet

Toto je obchodní sdělení. Odesílatelem je Olga Bajková Brown, Teličkova 6, Přerov, IČ: 75959844. Tuto zprávu dostáváš, protože ses přihlásil/a k odběru informací nebo jsi zakoupil/a můj produkt na webu www.bajolafit.cz anebo jsi udělalil/a souhlas v rámci soutěže. Pokud už ode mě nechceš dostávat žádné info, můžeš se z odběru .