Ahoj Mo,
tak se hlásím v novém roce, i když s drobným zpožděním, protože ty svátky mi vždycky dávají zabrat a nic nestíhám. Předpokládám, že ti taky daly zabrat nejen vařením a honičkama po rodině, ale i příjmem sladkostí a prasárniček, takže si dnes dáme trochu odlehčenější a časově méně náročné recepty. Využiješ na ně tuňáka, brokolici, tortilly a jablka.
Pokud se chystáš redukovat váhu, budou se ti hodit moje tipy, jak přelstít hlad, taky se podíváme na to, kdo se přiznal k přehnanému cvičení a nezdravé obsesi svým tělem, a nakonec prozradím, proč jsem ještě před Vánocama lozila po zdi. :D Jdeme na to:
Fitness recepty na tento týden
Jak přelstít hlad při hubnutí – moje tipy
Pokud chceš zhubnout, musíš se dostat do kalorického deficitu, což znamená snížit příjem kalorií nebo zvýšit pohyb, většinou ale obojí. Se snížením příjmu jídla se často pojí jistá míra HLADU, což hubnutí ztěžuje. Existují ale způsoby, jak hlad při hubnutí zredukovat. Pochopení toho, co hlad ovlivňuje a co je kalorická denzita, ti může pomoct dosáhnout cíle bez zbytečného trápení. Jak vyzrát na hlad, se dozvíš v mém novém článku na webu, a navíc přidávám tipy na potraviny a jídla, která tě zasytí a pomůžou ti udržet se v kalorickém deficitu.
Máš nějaký dotaz nebo problém, na který chceš znát názor? Napiš mi na olga@bajolafit.cz ;)
Ani hollywoodské hvězdy nemají dokonalá těla zadarmo. K čemu se přiznala známá herečka?
Ve svém nejnovějším filmu Substance ztvárňuje instruktorku aerobiku a ve svých 62 letech je ve formě, kterou by jí mohly závidět i mladší ročníky. Tato role ji ovšem přivedla k veřejnému přiznání, že při honbě za ideálem těla zacházela v minulosti do extrémů. Dřív nebyl její postoj k cvičení a stravování zrovna správný, protože v Hollywoodu jsou nároky na štíhlost hereček opravdu vysoké. Dlouhou dobu byla přímo posedlá tím, jak její tělo vypadá a měla pocit, že nemůže přestat cvičit. Omezovala sacharidy, běhala, jezdila na kole 100 km denně a cvičila snad na všech strojích, které existují. Na roli ve filmu Striptýz nebo G.I. Jane zase musela nabírat svaly.
Teď se ohlíží zpět a říká si, jestli na tom opravdu tak záleželo. Pravděpodobně ne, ale v té době to pro ni znamenalo všechno. Jednoho dne si uvědomila, že potřebuje mít svoji "přirozenou velikost" a na 4 roky přestala úplně cvičit. Dnes už má mnohem zdravější přístup k hubnutí a cvičení a je pro ni mnohem důležitější být zdravá. Přešla na bikgram yógu a taneční kardio, nicméně stále je zastánkyni raw vegan stravy. O které známé herečce je řeč a jak teď vypadá? To najdeš v tomto článku PS: Ten film G.I.Jane doporučuju, pokud jsi to neviděla ;)
Střípky ze soukromí
Pat a Mat věší obrazy - Máme v ložnici tři pěnový obrazy, který stačilo jen nalepit, což znělo jako skvělý vynález, než začaly asi po 2 letech padat. :D Jeden nám pravidelně přistával v posteli už snad rok. Asi 4 dny před Vánocema jsem se rozhodla to konečně vyřešit, protože mi mamka dala 2 obrazy, který se tam perfektně hodily. Jenže po sundání těch pěnových zůstaly na zdi černý fleky. Co s tím?
No musíme to zamalovat, že, ale jakou barvou? Prostě něco koupíme. Vyslala jsem Dannyho do obchodu a po poradě s prodavačem donesl plechovku nějaké univerální bílé barvy, malý váleček a misku na barvu a já jsem se na to vrhla. Zamalovala jsem obdélník uprostřed zdi v místech, kde byly ty obrazy a čekali jsme do druhého dne, jestli to splyne. Samozřejmě splynul velkej prd :D, takže jsme museli odsunout postel, zalepit všechny vypínače a zdi okolo (naštěstí jsem věděla, že se to dělá z Česka, ségřin ex přítel je malíř) a pak jsem začala malovat.
Danny to nechal celý na mě, jenom mě chodil kontrolovat. Po 2 hodinách lození po zdi ovšem došla barva :D Takže jsme se vydali znova do toho obchodu a přišli jsme až za setmění, nicméně jsem to potřebovala dotřít, protože za 2 dny byly Vánoce. Tu noc jsme spali s postelí odsunutou metr od zdi (to je divný jak hrom) :D a všude se válely igelitový pytle na odpadky, kterýma jsme zakryly zem. Ale ani tím ještě práce nekončila, protože druhý den byl v tom místě, který jsem dotírala až za tmy, vidět přechod. Takže jsem to musela přetřít ještě jednou a nakonec večer, den před Štědrým dnem, obrazy konečně visely, akorát výpočty na věšení obrazů bych zařadila do maturitní zkoušky! Sakra, dva obrazy a 3 dny práce. :D
Vánoční maratón - Letos jsme měli vánočních oslav rovnou pět. To byl zase maratón, nicméně snad poprvé v životě jsem na Štědrý den před večeří zmákla i posilovnu, protože ju teď máme po rekonstrukci komplexu asi 3 kroky od našeho bytu a je tam přístup nonstop. A taky jsme zvládli Vánoční procházku, na které jsme našli u cesty na zemi giftcartu do Costca, což je něco jako český Makro, která k našemu překvapení nebyla prázdná, ale byl na ní zůstatek 107 dolarů :) Teď máme dilema, jestli to považovat za „lucky penny“, které bys správně neměla utratit, aby ti to přineslo štěstí, anebo jestli to utratit. :D Příště prozradím, co jsem dostala za dárky a jak dopadly naše losovací hry. Foto vánočního hodování najdeš kdyžtak na mojem
Silvestr po našem - Po x Silvestrech strávených na party už mám poučení, že Silvestrovský akce stojí většinou naprosto zaprd, takže s Dannym na Silvestra jedeme „důchodcovský Silvestr“ a nikam nechodíme. :D Zato si uděláme vždycky nějaký dobroty. Tentokrát jsem dostala zálusk na chlebíčky s pařížským salátem, který jsem trochu odlehčila – dvě třetiny majonézy jsem nahradila řeckým jogurtem, ale nechala jsem tam ten klasický boloňský salám. Šel by vyměnit za kvalitní šunku a bylo by to nutričně v pohodě, ale chtěla jsem zachovat tu typickou chuť. Jednou za uherský rok se to vsákne.
Veku jsem použila normální, v USA je to „french bread“. A byla to skoro jak honba za pokladem, napoprvé měli už jenom jednu, tak jsme se vydali na skoro dvouhodinovou procházku a na zpáteční cestě jsme naštěstí ulovili druhou z čerstvé várky. I když je to zvláštní, protože v USA lidi chlebíčky neznají a nedělají. Nevím, co s tím dělají 😁 Pak už jenom tři hodiny v kuchyni a 4 tácy chlebíčků byly na světě. Abysme si je náležitě zasloužili, vyrazili jsme ještě i do posilovny. Takže po sedmi hodinách pohybu jsme se nacpali chlebíčkama, zajedli to čokoládou a o půlnoci si dali náš klasický přípitek vodou v šampaňských skleničkách. 😁 Ráno jsem se sice probudila s lehkým food kómatem, ale energie mi vydržela až do dvou odpoledne. :)
Trocha motivace na tento týden
"2 roky, ne 2 měsíce! Viditelný progres, ve který doufáš, většinou přichází mnohem pomaleji, než si myslíš. I když jsi konzistentní, bude to trvat dlouho, než uvidíš opravdové výsledky. Takže se nadechni, přestaň se stresovat a prostě jen pokračuj." - James Clear
PS: Měj parádní a pohodový rok 2025, jez a hýbej se chytře a pokud nevíš, jak na to, základní návod najdeš v mojí knize Fit bez diet anebo mi napiš e-mail a pošlu ti nezávazně možnosti on-line spolupráce ;)
Ztrátě špeků zdar ;)
Olga
BAJOLA ✌ Fit bez diet
Toto je obchodní sdělení. Odesílatelem je Olga Bajková Brown, Teličkova 6, Přerov, IČ: 75959844. Tuto zprávu dostáváš, protože ses přihlásil/a k odběru informací nebo jsi zakoupil/a můj produkt na webu www.bajolafit.cz anebo jsi udělalil/a souhlas v rámci soutěže. Pokud už ode mě nechceš dostávat žádné info, můžeš se z odběru .