Ahoj Mo,

v první řadě připomínám, že běží narozeninová sleva na všechny moje kuchařky ve výši až 42 %, která končí v den mých 42. narozenin. Pokud si zakoupíš všechny tři, získáš největší slevu, kterou jsem kdy nabízela, a ušetříš víc než 500 Kč!
Koupit kuchařky se slevou

Fitness recepty na tento týden

Zelňačka je tradiční hustá polévka, která se s pár úpravami skvěle hodí i do zdravého fitness jídelníčku. Klasická zelná polévka se připravuje z bílého kysaného zelí a brambor buď s osmaženou klobásou, uzeným, slaninou nebo párkem a někdo ji dochucuje i smetanou nebo šlehačkou. Cibulový základ se smaží společně s kmínem a mletou paprikou většinou na sádle, takže obsahuje dost tuku a není zrovna dietní. Proto jsem recepturu trochu pozměnila, ale přitom zachovala tradiční chuť zelňačky. Jako hlavní bílkovinu jsem použila dokřupava opečené tofu, které perfektně přejímá chutě z pokrmu, takže vůbec není v polévce poznat. Plusem zelňačky je, že díky zelí obsahuje dost vlákniny.

1.	Snídaně/svačina Fitness jablkový koláč z ovesných vloček
2.	Oběd/večeře Zdravá zelňačka
3.	Zákusek na víkend Fitness větrník recept z e-kuchařky Fitness domácí cukrárna

Zařadit tofu do fit jídelníčku? A jak?

Tofu se dá označit jako sójový sýr nebo sójový tvaroh bílé barvy téměř bez chuti. Vyrábí se vysrážením bílkovin ze sójového mléka a následným vylisováním do bloku. Jedná se tedy o rostlinný zdroj bílkovin, který najdeš téměř v každém obchodě mezi chlazenými produkty. Tofu se používá na přípravu slaných i sladkých jídel zejména v asijské kuchyni, kde je ceněno hlavně pro svoji schopnost přejmout chuť ostatních použitých přísad. Oblíbené je také u vegetariánů a veganů, jelikož se jedná o rostlinnou náhradu masa. Je ale přínosné pro všechny a jak se vůbec používá? To se dozvíš v

Kdo tají dietu, tím spíše v ní selže

Na serveru Žena.cz vyšel zajímavý článek podložený výzkumy. Více než polovina lidí, kteří se snaží zhubnout, o svém pokusu nikomu neříká. Častými důvody jsou strach z neúspěchu nebo stud kvůli tomu, že potřebují shodit přebytečná kila. Největšími samotáři při hubnutí jsou mladí lidé od 18 do 24 let. Výzkum na dvou tisících dospělých také ukázal, že se v uplynulých třech letech pokoušeli hubnout průměrně čtyřikrát. Ti, kteří o svém plánu nikomu neřekli, se v desetině případů vzdali svého cíle právě kvůli tomu, že se cítili osamělí. Doporučuje se překonat stud a spojit síly s dalšími lidmi, kteří se snaží o totéž. Největší výhodou skupinového hubnutí je motivace, která přichází s úspěchy ostatních.

Střípky ze soukromí

1. Cvičení - Tak jsem se konečně minulý týden dokopala k prvnímu cvičení po 4 měsíční přestávce. Jako vždy začínám vždycky cvičit doma pozvolna s váhou vlastního těla a lehkýma činkama, nicméně mě opět několik dní bolel celej člověk. :D Zatím jsem tím pádem zmákla cvičit jenom 2x, ale až se do toho dostanu naplno, chtěla bych cvičit obden a taky zase začít víc chodit ven, teď tam dost často dost lije.
2. Reels - Jelikož mám v plánu ty videa a reels, začala jsem to pořádně studovat a hledat inspiraci hlavně na Instagramu. Je to teda šílenej žrout času, jelikož když to chvíli projíždíš, tak algoritmus pochopí, co tě zajímá a začne ti primárně ukazovat jenom to, takže se od toho pak nedokážeš pořádně odlepit. Hlava mi nebere, kde lidi berou čas produkovat tolik zajímavýho video obsahu. Ono to není vůbec snadné vymyslet, ale i zrealizovat a sestříhat.
3. Brzy je tu Survivor - Všimla sis, že od 25. 1. začíná další díl českého Survivora? To už se těším, protože ta první řada mě bavila. A už se začíná i zveřejňovat osazenstvo. Ze známých osobností tam bude třeba vítěz Muže roku Josef Kůrka (vzhledem k jeho namakané konstituci si ovšem myslím, že tam moc dlouho nevydrží, páč bude mít hlad) :D, pak Petr Havránek, který byl v Love Islandu (ten by se podle mě mohl dostat daleko) anebo bývalá přítelkyně Vladimíra Polívky Karolína Krézlová.

Trocha motivace na tento týden

"Ta zdlouhavější cesta je ve skutečnosti ta rychlá. Nesnaž se to obcházet, jinak budeš muset stejně začít znovu." (James Clear)

Ztrátě špeků zdar ;)

Olga
BAJOLA ✌ Fit bez diet

Toto je obchodní sdělení. Odesílatelem je Olga Bajková Brown, Teličkova 6, Přerov, IČ: 75959844. Tuto zprávu dostáváš, protože ses přihlásil/a k odběru informací nebo jsi zakoupil/a můj produkt na webu www.bajolafit.cz anebo jsi udělalil/a souhlas v rámci soutěže. Pokud už ode mě nechceš dostávat žádné info, můžeš se z odběru .