Ahoj Mo,
zdravím tě první letní den, už máš sbalený kufr na dovolenou a vyladěnou figuru do plavek? :) Pokud ne, tak nedoporučuju snažit se to mermomocí dohánět na poslední chvílu, ale o tom ještě bude řeč. V dnešních receptech využiješ hlavně cuketu, brokolici, chřest a jahody a taky se mrkneme, jestli se arašídové máslo slučuje s hubnutím a proč jsem byla v USA vůbec poprvé u doktora.
Fitness recepty na tento týden
Když nevím, co s jahodama a mám chuť na sladký fitness oběd, vrhnu se na nízkotučné tvarohové jahodové knedlíky, které jsou hotové do půl hodinky. Do těsta z tvarohu, vejce a celozrnné mouky není potřeba přidávat žádné sladidlo. Na talíři knedlíky poliju rozmixovanými jahodami a posypu kokosem, ale jsou super i samotné jen tak do ruky jako svačina před tréninkem.
Arašídové máslo a hubnutí
Přišel mi dotaz: "Jak je to s konzumací čistého neslazeného arašídového másla namazaného na žitný chléb, pokud se snažím pár kilo shodit? Kdy a kolik ho smím sníst a jak často?"
Hubnutí není o tom, že něco smíš nebo nesmíš = můžeš cokoliv, ale vždycky je to primárně o množství, energetické hodnotě a složení makroživin. Ořechová másla jsou sice zdravá (mají zdravé tuky a bílkoviny), ale zároveň jsou velice kalorická, takže bych to s nima nijak nepřeháněla. Záleží, co a kolik jíš během dne celkově. Nejde říct, kolik přesně ho můžeš sníst, musíš si to dosadit do svého celkového jídelníčku, nicméně 1 lžička (záleží jak vrchovatá) může být třeba 30 gramů, a to je cca 170 kCal. Když si těch lžiček dáš 5, tak můžeš mít vyčerpanou polovinu svého denního příjmu. Nicméně záleží, kolik jiného jídla během dne sníš. Já bych s ořechovými máslama dost výrazně šetřila, stejně jako s ostatními tuky. Tedy dávat spíše co nejméně, ale zase ne tak, abys ve stravě měla tuků extrémně málo, protože pak můžeš mít deficit vitamínů a minerálů. Kolik je moc a kolik málo tuků ve stravě, najdeš v mojí knížce Fit bez diet. Je dobré si nějakou dobu zadávat jídlo do kalorických tabulek a naučit se chápat potraviny a jejich množství v kontextu celého dne. Ono pak zjistíš, že je lepší oželet arašídové máslo a dát si radši místo jednoho chleba ty chleba dva a k tomu cottage – více jídla, menší hlad. A nezáleží, v kolik hodin jíš, můžeš jíst klidně ve 4 ráno. Záleží na celkovém denním příjmu a výdeji energie.
Máš taky nějaký dotaz nebo problém, na který chceš znát názor? Napiš mi na olga@bajolafit.cz ;)
Influencerka nepřežila kúru v odtučňovacím kempu
Teprve jednadvacetiletá influencerka z Číny, známá jako Cuihua, se vydala už po několikáte do odtučňovacího tábora, kde chtěla co nejrychleji zhubnout 100 kg (ze 156 kg na 56 kg), přičemž vše sdílela na Tiktoku. Už po dvou měsících se jí podařilo zhubnout 27 kg, ale kvůli drastické dietě a enormní zátěži jí selhal organismus a zemřela! No co na to říct? Blázen! Za prvé, že se dostala vůbec na tak vysokou nadváhu, obzvlášť v tak nízkém věku a v Číně. Já jsem žila v bláhovým domnění, že Asiati moc s nadváhou problémy nemají. A za druhé, že to chtěla extrémně rychle. Já to říkám furt, pokud chceš hubnout zdravě a hlavně trvale, musí to být pomalé! Celý článek včetně fotek najdeš na
Střípky ze soukromí
- Poprvé u doktora - Tak jsem poprvé za celou moji "pětiletou USA éru" byla minulý týden u doktora. Měla jsem totiž už po několikáté náběh na zánět močových cest, který jsem se 14 dní snažila rozehnat pomocí Dmannosy a tekutého extraktu z brusinek (obojí opravdu pomáhá), nicméně tentokrát jsem to nerozehnala rychle, tak už mi to nedalo a konečně jsme se vydali k doktorovi. Chtěla jsem vědět, jestli budu mít nějaký nález v moči a taky jsem chtěla, aby mi udělali všecky preventivní testy, které jsou tady hrazené z pojištění. Vybrala jsem si "kliniku" kousek od nás, kde to teda vůbec nevypadá jako doktor, ale jako nějaká luxusní business kancelář. Platí se tam členský poplatek 200 dolarů ročně, údajně za používání aplikace, kterou nepotřebuju, jelikož to mám tři kroky, tak si tam můžu dojít a stejně všecko můžu najít u nich na webu. Takže jsem to obešla a zařídila jsem si to bez poplatku. Na jejich webu jsem totiž našla pidi písmem, jak se to dá udělat. Myslím, že o tom ani nikdo z Američanů neví. :D A dokonce nás objednali rovnou na ten stejný den. Došli jsme tam a byli jsme tam úplně sami. Dali mi vstupní dotazník, kde se narozdíl od Česka ptali na dost věcí vč. stravovacích návyků, tak to jsem čuměla. Pak jsem i s Dannym šla do ordinace doktora, nikdo nikde žádný plášťě, paráda. Všecko jsem mu rozuměla, dokonce říkal, že má předky z Česka. Dobrá náhoda. Pak mi vzali krev a moč a už druhý den jsem online našla výsledky. Takže v moči se nic nenašlo, zato mi našli dost výraznou anémii z nedostatku železa! Pak mi to začalo všecko docvakávat. Ono totiž železo souvisí se vším a mně se i často dělají afty, teď se mi udělal dokonce koutek, modřiny se mi taky dělají snadno, no a plus ty náběhy na záněty. Takže mi hned napsal silné železo. Úplně nechápu, proč bych měla mít tak silnou anémii, protože jím dost červené maso, myslím si, že to nemám vůbec tak hrozný jak před asi 7 rokama, kdy mi šíleně padaly vlasy, ani se necítím nijak unavená, ani nemám špatné nehty. Každopádně musím teď zařazovat co nejvíc listové zeleniny a potravin se železem. Za měsíc mě zase přetestujou. Je možné, že to souvisí se stresem, který jsem měla minulý rok s vydaním té kuchařky a že už se to táhne delší dobu, tehdy jsem i dost cvičila, to je všeobecně známé, že cvičení vyčerpává vitamíny a minerály mnohem víc. Jinak zatím jsme platili jenom 12 dolarů za to železo, tak doufáme, že už nebudeme nic doplácet. Ještě si nicméně chcu nechat udělat testy na všecky vitamíny a minerály, jelikož se mi to nějak nezdá a myslím si, že to spíš může mít souvislost s nedostatkem vitamínu B9 a B12, ale tyto testy mi ten doktor nechtěl udělat, takže si to musím zaplatit soukromě. Máš zkušenosti s anémií? Přišla jsi na příčinu? Anebo nedějou se ti divný věci či zdravotní problémy, který evidentně s ničím nesouvisí? Anémii má totiž strašně moc žen a vůbec o tom neví.
- Jupí, zase hrajeme - Konečně se vyčasilo a začíná být krásně, takže jsme se zase vrhli na tenis. Už jsme byli 2x, anémie neanémie :D Našli jsme totiž nový park, který je podstatně blíž a jsou tam 2 nový tenisový kurty. Kromě toho je kolem toho parku asi 6 workoutových stanovišť, takže po tenise si ještě dáváme kolečko kolem toho parku a na každém stanovišti uděláme pár cviků. A na konci trasy se ještě v dětským koutku zhoupneme na houpačkách :D Dnes chceme jít zas.
- Dungeons & Dragons - Znáš legendární počítačovou hru Dračí doupě? Já jsem to teda nikdy nehrála, vůbec nevím, o co tam jde, nicméně už jsem to někdy zaslechla. No a právě na principu této hry se odehrává děj filmu Dungeons & Dragons, na který jsem viděla reklamu, když jsme byli v kině na Avatarovi a říkala jsem si, že bych na to chtěla jít. Protože jsem ale měla patálie se zánětem těch močových cest, tak mi to Danny stáhl a dívali jsme se doma. Je to taková odpočinková humorem protkaná pohádka o zlodějíčcích a kouzlech z dávných dob. Angličtina je tam zase taková složitá, starodobá, ale jinak to bylo docela dobrý, dávám tomu čtyři hvězdičky z pěti.
Trocha motivace na tento týden
"Místo zázračných detoxů těla si dej radši detox od sociálních sítí. Ten má smysl!"
Ztrátě špeků zdar ;)
Olga
BAJOLA ✌ Fit bez diet
Toto je obchodní sdělení. Odesílatelem je Olga Bajková Brown, Teličkova 6, Přerov, IČ: 75959844. Tuto zprávu dostáváš, protože ses přihlásil/a k odběru informací nebo jsi zakoupil/a můj produkt na webu www.bajolafit.cz anebo jsi udělalil/a souhlas v rámci soutěže. Pokud už ode mě nechceš dostávat žádné info, můžeš se z odběru .
|