Ahoj Mo,

sice na Valentýna úplně nehraju a předpokládám, že ty taky ne, nicméně už nám na dveřích visí místo vánočního věnce valentýnský srdce 😄 a jsme pozvaní k ségře na předvalentýnskou party, na kterou budu muset přinést něco na zub.

Takže se dnes vrhneme na valentýnsky laděné recepty. Přitom využiješ vajíčka, brambory, hovězí maso, maliny a dýni. Taky se mrkneme na to, jestli červené maso patří do zdravého jídelníčku i při hubnutí, která známá tenistka se prala se shazováním 23 kg a jak jsem oslavila narozeniny. Jdeme na to:

Fitness valentýnské menu

1.	Snídaně Fitness vajíčková pomazánka
2.	Svačina Fit malinové jednohubky
3.	Večeře Zdravé hovězí na víně
4.	Dezert Fitness medovník bez cukru

Patří do zdravého jídelníčku červené maso i při hubnutí a kolik ho jíst?

Přišel mi dotaz: "Je pravda, že vepřové maso není zdravé a při hubnutí bych se mu měla úplně vyhýbat? Můžu ho nahradit hovězím nebo bych měla jíst jen kuřecí a krůtí?"

Pokud bych to měla maximálně zkrátit, tak odpověď by byla "to záleží" 🙃 Není žádnou novinkou, že vepřové i hovězí maso má víc tuku než kuřecí nebo krůtí, hlavně toho nasyceného, což není ideální pro srdce ani štíhlou linii. Nicméně není červené maso jako červené maso a není kuřecí maso jako kuřecí maso. Za mě do zdravého jídelníčku i při redukci patří obojí a je k tomu jeden podstatný důvod, který by neměly opomíjet hlavně ženy. Vše jsem sepsala do

Máš nějaký dotaz nebo problém, na který chceš znát názor? Napiš mi na olga@bajolafit.cz ;)

Známá slovenská tenistka zhubla 23 kg, ale nebylo to zadarmo

Bývalá slovenská tenistka Dominika Cibulková odjakživa milovala jídlo a jak sama říká, při jejích 160 cm na ní bylo vidět každé kilo. Během svojí profesionální kariéry se ale hodně hýbala a měla nad sebou trenéry, kteří ji každý den kontrolovali váhu, příjem i výdej.

Nicméně ke konci svojí kariéry v roce 2019, kdy jí bylo 30 let, výrazně přibrala. Už měla dost počítání kalorií i neustálého sledování váhy a zřejmě se začala připravovat na těhotenství, protože zanedlouho poté otěhotněla. V roce 2020 se jí narodilo první dítě a v roce 2023 druhé a během této doby se na ní nabalily další kila.

Po druhém porodu se rozhodla, že se opře do hubnutí, protože není typ, který by hubnul bez námahy třeba jen kojením nebo procházkami s kočárkem. Kromě úpravy stravy musela dělat fyzickou aktivitu a dřít. Neměla čas na fitko, takže cvičila doma intenzivní 40 minutové tréninky. Byla to těžká cesta, jednou nahoru, pak dolů, občas to i stálo, ale nakonec se jí podařilo během 15 měsíců zhubnout 23 kg a takto už je spokojená. Na fotku před a po se můžeš mrknout na webu . Změna je to dost markantní, co říkáš?

Střípky ze soukromí

1. To bylo zase slávy - Před 14 dny jsem oslavila 44 a zároveň 6. výročí svatby, protože jsme se s Dannym brali na moje narozeniny 😍 Využili jsme poukazy na únikovku, který si v naší vánoční hře ulovila tchýně, a šli jsme na to celá rodina, 8 lidí. Bylo to téma hledání zlata a bylo to super. Zvládli jsme to za 52 minut a jen s jednou nápovědou, ve dvou by se nám to ale určitě nepovedlo. Pak jsme šli na večeřu, kde jsem si dala tacos s krevetama. Nejzajímavější dárek jsem dostala od ségry, a to poukaz na nějakou 3d kulinářskou show s jakýmsi animovaným pidi mužíkem nebo co, nikdy jsem o tom neslyšela 😄 On nám prý bude vařit několikachodovou večeři. Je to v San Diegu v sobotu a budeme tam spat, tak jsem na to zvědavá.

2. Už jsem v normě - Možná si pamatuješ, že před pár měsíci jsem si nechala dělat testy krve kvůli železu, se kterým mám dlouhodobé problémy. I když výsledky byly v normě, kromě jednoho méně důležitého ukazatele, rozhodla jsem se zvýšit hodnoty železa ještě do vyšší části normy, protože se mi ještě pořád dělaly občas afty.

   Tak jsem pokračovala v užívání železa a teď po 3 měsících si testy zopakovala. Navíc jsem si přidala test štítné žlázy, protože ten jsem ještě neměla. A všechno mám teď v naprosté normě, přičemž železo jsem dostala skoro k požadované hodnotě a vypadá to, že to zabralo, aft už jsem delší dobu neměla. Danny si testy taky zopakoval a pořád má ještě zvýšený z té jeho keto diety cholesterol, i když už mu to klesá, takže on na tom musí ještě zapracovat.

   Pokud máš nějaké zdravotní problémy, určitě doporučuju začít testy krve, vitamínů a minerálů. Doktoři to běžně neprovádějí, ale můžeš si to zaplatit jako samoplátce. Je to nejlepší způsob, jak získat jasnější obraz o tom, jestli ti něco nechybí nebo naopak nepřeháníš s něčím, co bys nemusela potřebovat. Suplementovat cokoliv bez důvodu není dobré. Kdybys potřebovala poradit, kde přesně jaké testy, napiš mi, mám o tom velký přehled i v rámci ČR.😉

Myšlenka týdne

"Často hlavní problém, který ti brání zhubnout, je snaha zhubnout rychle!"

Ztrátě špeků zdar ;)

Olga
BAJOLA ✌ Fit bez diet

Toto je obchodní sdělení. Odesílatelem je Olga Bajková Brown, Teličkova 6, Přerov, IČ: 75959844. Tuto zprávu dostáváš, protože ses přihlásil/a k odběru informací nebo jsi zakoupil/a můj produkt na webu www.bajolafit.cz anebo jsi udělalil/a souhlas v rámci soutěže. Pokud už ode mě nechceš dostávat žádné info, můžeš se z odběru .